Всесвітній день ментального здоров'я. Поради для учнів 5-9 класів

10 жовтня – Всесвітній день ментального здоров'я. Це не про "хвороби", а про те, як ТИ почуваєшся всередині, як справляєшся з труднощами, як взаємодієш зі світом. Твій мозок і твої емоції — це твої суперсили! І їх треба тренувати, як і м'язи. 

Чому твій "внутрішній світ" такий важливий? 

• Навчання: коли ти спокійний і зосереджений, матеріал краще засвоюється.
• Друзі: легше знаходити спільну мову, коли ти в гарному настрої.
• Твої цілі: досягати мрії простіше, коли віриш у себе!

5 Звичок для твого ментального здоров'я! 

• Спілкуйся! Не мовчи!

Про що це: якщо щось "сидить" усередині й не дає спокою, розкажи про це. Другу, батькам, вчителю, психологу – тому, кому довіряєш.
Чому це працює: це як випустити пару з киплячого чайника. Проблеми стають меншими, коли їх проговорюєш.
Трюк: Спробуй почати фразу зі слів "Мені здається...", "Я відчуваю..."

• Рухайся! Твоє тіло – твоя енергія!

Про що це: спорт, танці, прогулянки, просто пострибати! Рух допомагає "вивільнити" стрес і покращує настрій.
Чому це працює: коли ти рухаєшся, мозок виробляє "гормони щастя".
Трюк: знайди, що тобі подобається. Навіть 20-30 хвилин активності на день вже дають результат.

Висипайся! Мозок перезавантажується уві сні.
Про що це: 8-10 годин якісного сну – це не розкіш, а необхідність!
Чому це працює: під час сну твій мозок "прибирає" зайве, "складає по поличках" інформацію і готується до нового дня.
Трюк: спробуй лягати спати та прокидатися приблизно в один і той же час, навіть у вихідні. За годину до сну відклади гаджети.

• Відпочивай від екранів! Digital Detox.

Про що це: телефон, планшет, комп'ютер – круто, але давай мозку перерву! Занадто багато інформації може стомлювати.

Чому це працює: перевантаження екранами впливає на сон, концентрацію та настрій. Справжнє життя відбувається офлайн!
Трюк: встанови таймер на "перерви від гаджетів" або зроби один день на тиждень "днем без телефону" (хоча б частково).

• Роби те, що любиш! Хобі – твій антистрес.

Про що це: малювання, музика, читання, прогулянки з тваринами, конструктори – присвячуй час тому, що дарує тобі радість і спокій.
Чому це працює: це твій ресурс! Заняття улюбленою справою наповнює енергією та допомагає забути про проблеми.
Трюк: склади список своїх улюблених "антистрес-занять" і використовуй його, коли відчуваєш втому чи смуток.

Коли варто звернутися за допомогою? 🚩

• Іноді бувають моменти, коли просто "погуляти" чи "поговорити з другом" недостатньо. Це НОРМАЛЬНО, і це не ознака слабкості!
• Зверни увагу, якщо ти:
• Постійно сумний або роздратований без видимої причини.
• Тобі нічого не цікаво, навіть те, що раніше подобалося.
• Погано спиш або, навпаки, постійно хочеш спати.
• Часто болить голова чи живіт, але лікарі кажуть, що все гаразд.
• Відчуваєш себе самотнім, навіть коли поруч друзі.
• Не бійся поговорити про це з дорослими, яким довіряєш: батьками, шкільним психологом, улюбленим вчителем. Вони поруч, щоб допомогти тобі!

Пам'ятай: твоє ментальне здоров'я – це твій фундамент. Піклуйся про нього, і ти зможеш підкорити будь-які вершини!

Ментальний імунітет: як підтримати школяра (1-9 кл.) Поради для батьків

Шановні батьки!

Щорічно 10 жовтня світ відзначає Всесвітній день ментального здоров'я. Психічне та емоційне благополуччя вашої дитини є не менш важливим, ніж її фізичне здоров'я та академічні успіхи. Зважаючи на виклики сучасного світу, особливо важливо підтримувати ментальне здоров'я дітей, незалежно від їхнього віку.

Чому ментальне здоров'я важливе? 

Ментальне здоров'я – це стан, у якому дитина може реалізувати свій потенціал, справлятися зі стресами, продуктивно навчатися та брати участь у житті суспільства. Для школярів це основа:

• успішного навчання: емоційна рівновага допомагає концентруватися та запам'ятовувати інформацію.
• стійкості до стресу: здатність долати труднощі та відновлюватися після невдач.
• соціалізації: вміння будувати здорові стосунки з однолітками та дорослими.

5 Кроків для підтримки ментального здоров'я дитини вдома

Ось практичні поради, розділені за віковими групами, які допоможуть вам підтримати емоційний стан вашої дитини:

1. Для учнів початкової школи (1-4 класи): Основа безпеки та рутина

• створіть передбачувану рутину. Чіткий графік сну, харчування та домашніх завдань створює відчуття безпеки та контролю над ситуацією. 
• слухайте та підтверджуйте почуття. Коли дитина засмучена, не знецінюйте її емоції. Скажіть: "Я бачу, що ти засмучений (-на) через це. Це нормально. Я тут, щоб допомогти." 
• достатньо часу на гру Гра – це природний спосіб дитини переробляти стрес та виражати емоції. 

2. Для учнів середньої школи (5-9 класи): Емоційна підтримка та автономія

• заохочуйте відкрите спілкування. Знайдіть "час без гаджетів" (під час вечері, прогулянки) для розмови. Запитуйте дитину про її думки, а не лише про оцінки.
• навчіть навичкам самодопомоги. Допоможіть дитині знаходити здорові способи справлятися зі стресом (музика, спорт, малювання, дихальні вправи тощо), замість "залипання" у телефоні.
• поважайте потребу в приватності. У цьому віці потреба в особистому просторі зростає. Довіра та повага до кордонів допомагають формувати самооцінку.

Зверніть увагу на "червоні прапорці" 🚩

Якщо ви помічаєте ці ознаки протягом тривалого часу (більше двох тижнів), це може бути приводом для консультації з фахівцем:

• стійкі зміни в настрої: Надмірна дратівливість, постійна тривога або сум.
• проблеми зі сном і харчуванням: Безсоння, нічні жахіття, значна зміна апетиту.
• втрата інтересу: Відмова від хобі, друзів або діяльності, яка раніше приносила радість.
• фізичні скарги без причини: Часті головні болі або болі в животі (коли лікар не знаходить фізичної причини).

Пам'ятайте, звернутися до психолога чи психотерапевта – це прояв турботи та сили, а не слабкості. Ваше вчасне втручання може мати вирішальний вплив на майбутнє вашої дитини.

З турботою про ментальне здоров'я ваших дітей,
соціально-психологічна служба КЗ "Подільська гімназія Кропивницької міської ради"