Пам'ятка "Як впоратися з негативними емоціями"

 

    1. Уміння вгамовувати свої роздратування і гнів безпосередньо в ситу­ації, коли ці почуття виникли.
    2.Зупинись і дорахуй до десяти. Наскільки важливо дати собі час, щоб «охолонути» і подумати?
    3. Прислухайся до себе, до свого тіла. Які тілесні прояви сигналізу­ють про втрату контролю? (руки пітніють, тремтять, стає жарко або відчувається слабкість, важко дихати).
    4. Подумай, що вибрати:

• сказати людині, чому ти сердишся. Як сказати людині про свій гнів так, щоб вона також не розгнівалася? (скажи про свої почуття, але не звинувачуй співрозмовника),
• вийти із ситуації. Як можна вийти із ситуації? (допоможуть фра­зи: «Давай поговоримо про це пізніше», «Я зараз не готовий це обго­ворювати», «Дай мені час, я повинен відійти» тощо). Чи є сенс у тому, щоб залишити приміщення на кілька хвилин, доки не опануєш себе, якщо почуття занадто бурхливі?
• зробити вправу на розслаблення,
• написати про те, що відчуваєш,
• розповісти комусь про це.
  
  5. Дій за своїм вибором. Якщо один зі способів не діє, застосовуй інший:
  

1. Уміння вгамовувати роздратування, гнів на свою адресу.
   2. Вислухай, що хоче сказати людина. Наскільки важливо не переби­вати і не починати виправдовуватися? (поки слухаєш, корисно пов­торювати про себе: «Я можу залишатися спокійним»).
   3. Подумай, що вибрати:
   а) і далі слухати;
   б) запитати, чому людина сердиться;
   в) запропонувати людині спосіб вирішення проблеми; Як можна це зробити? (допоможуть фрази: «Давай домовимося…», «Пропоную перейти до конструктивної розмови…» тощо);
   г) вийти із ситуації; Як можна вийти з ситуації? (допоможуть фрази:«Давай поговоримо про це пізніше», «Я зараз не готовий це обго­ворювати» тощо).

Якщо починаєш сердитися сам, краще вибрати пункт г), поки трохи не заспокоїшся (цей шлях не вирішить проблеми, але застра­хує тебе від додаткових неприємностей).

Пам’ятай: немає поганих або хороших людей, є погані або хороші вчинки. Кожний з нас (не зі зла!) може запросто «діста­ти» іншу людину. Всі люди хочуть бути щасливими і прагнуть цього, можливо, вони не завжди обирають правильний шлях, проте прагнення від цього не зникає. І якщо це розуміти, тоді одразу стає легше впора­тися із ситуацією й опанувати себе.